Noten en spermakwaliteit

Heren opgelet! We wisten natuurlijk allang dat het consumeren van noten gezond is, maar ze zijn zelfs gezond voor je sperma.

Resultaten van een recente Spaanse studie tonen aan dat regelmatige notenconsumptie positief is geassocieerd met een betere spermakwaliteit bij gezonde jonge mannen[1]. Het onderzoek analyseerde data 222 deelnemers van reproductieve leeftijd.

De onderzoekers bekeken de relatie tussen notenconsumptie en verschillende zaadparameters, zoals totaal aantal zaadcellen, concentratie, vitaliteit, motiliteit en morfologie. Notenconsumptie werd gemeten in porties van 30 gram per week en ingedeeld in drie categorieën: minder dan 3 porties, 3 tot 7 porties, en 7 of meer porties per week. De gebruikte modellen werden gecorrigeerd voor leeftijd, BMI, leefstijl, roken en andere dieetfactoren. Daarna werden de verbanden berekend.

De resultaten zijn opvallend. Mannen in de hoogste categorie (≥7 porties noten per week) hadden een significant (met de betekenis van 'behoorlijk') hoger totaal aantal zaadcellen en een hogere concentratie vergeleken met de laagste groep (minder dan 3 porties). Elke extra dagelijkse portie noten ging gepaard met een stijging van het totaal aantal zaadcellen en concentratie. Bovendien was de kans op abnormale sperma-motiliteit 75% lager en op algemene seminogram-afwijkingen 69% lager.

Een theoretische vervanging van één portie noten door een handvol chips of een portie gebak leidde juist tot lagere waarden.

Noten zijn rijk aan antioxidanten, onverzadigde vetzuren en bioactieve stoffen die oxidatieve stress kunnen verminderen. Die laatste is een bekende vijand van zaadcellen[2].

Hoewel dit slechts een cross-sectionele observatiestudie is en geen oorzakelijk verband bewijst, suggereren de bevindingen dat een eenvoudige dieetaanpassing een positieve rol kan spelen bij mannelijke vruchtbaarheid.

De auteurs benadrukken dat verder (gerandomiseerd) onderzoek nodig en nuttig is. Voor mannen die een kinderwens hebben, biedt dit echter een eenvoudige, smakelijk en daardoor laagdrempelige tip: een handje noten per dag kan meer doen dan je denkt. Het verlaagt de drempels voor je sperma.

[1] Dávila-Córdova et al: Nut Consumption and Sperm Quality in Healthy Men: Results From the Led-Fertyl Study in Andrology – 2026. Zie hier.
[2] Salas-Huetos et al: Effect of nut consumption on semen quality and functionality in healthy men consuming a Western-style diet: a randomized controlled trial in American Journal of Clinical nutrition - 2018